Hora certa:
 

Noticias

Risco de ter um infarto pode ser reduzido a partir de 6 mil passos diários, diz estudo

Um estudo recente feito pela Universidade de Massachusetts e publicada na revista cientifica Circulation revelou que dar de 6 a 9 mil passos por dia reduz de 40 a 50% o risco de ter um infarto ou acidente vascular cerebral (AVC) em pessoas com mais de 60 anos.
 
Ao longo dos anos, muitos estudos avaliaram a relação da quantidade de passos por dia com a longevidade. A diferença desse estudo, que é uma meta-análise, é que o objetivo  foi analisar o quanto o número de passos contribui para a redução dos eventos cardiovasculares.
 
Mais passos, mais saúde
 
Para Dra. Daniele Salas, médica cardiologista, a mensagem mais importante desse estudo é que após os 60 anos, é preciso se manter ativo para proteger a saúde cardiovascular.
 
“Precisamos incentivar as pessoas com mais de 60 anos a serem mais ativas, ou seja, a aumentarem o número de passos por dia. Mas temos muitos desafios referentes a essa população, como redução da mobilidade e falta de espaços adequados para práticas de caminhadas, por exemplo”.
 
“Naturalmente, quando o idoso não possui nenhuma restrição de movimento fica mais fácil recomendar que se torne mais ativo. Os benefícios dos passos a mais são mais efetivos para quem é sedentário ou ainda para àqueles que dão cerca de 2 mil passos por dia, segundo o estudo”, completa a médica.
 
Os primeiros passos
 
A primeira etapa nesse processo de ser mais ativo é achar uma maneira de calcular os passos. “Há diversos aplicativos que podem ser instalados no celular, mas o dispositivo precisa estar com a pessoa enquanto ela se movimenta para realizar o cálculo. Há também relógios ou pedômetros que podem ser a melhor opção para pessoas com mais idade ou com dificuldade de manusear celulares”, aponta a cardiologista.
  
A segurança do idoso também é importante e passa por usar calçados adequados para uma caminhada, bem como avaliar as condições do trajeto que ele pretende fazer. “Um aspecto relevante é que toda atividade entra na contagem dos passos. A caminhada, o quanto andou dentro de casa, dentro do mercado, no passeio com o cachorro, na ida à padaria”, reforça Dra. Daniele.
 
Para além disso, os 6 mil passos podem ter equivalências diferentes de acordo com o tamanho do passo e o ritmo da caminhada. Mas em geral 6 mil passos correspondem a cerca de uma hora e meia de caminhada, num percurso de 3,5 km a 4 km.
 
Dicas para aumentar o número de passos por dia

Usar as escadas em vez do elevador
Ir à padaria, farmácia ou mercado a pé
Caminhar na rua, parques ou praias
Descer do transporte público algumas estações antes do destino
Passear com o cachorro

Dicas de segurança
 
Idosos com problemas de mobilidade precisam estar atentos ao tipo de terreno, não sendo recomendado ruas com ladeiras, calçadas irregulares etc.
O calçado precisa ter um solado de borracha antiderrapante e de preferência com amortecimento, sendo o tênis o sapato mais adequado para caminhadas.

Artigos

ver tudo

Banner Snifbrasil

kupi kvadrat


UPpharma on-line: publicação dirigida a médicos, prescritores e profissionais da saúde


(11) 5533-5900 – uppharma@uppharma.com.br
O conteúdo dos artigos assinados no site e no boletim UPpharma on-line é de responsabilidade de cada um dos autores. As opiniões neles impressas não refletem, necessariamente, a posição desta Editora.
Não é permitida a reprodução de textos, total ou parcial, sem a expressa autorização da DPM Editora.
Informações adicionais poderão ser solicitadas pelo e-mail uppharma@uppharma.com.br . Qualquer dúvida, ou dificuldade de navegação, poderá ser atendida pelo serviço de suporte UPpharma on-line pelo e-mail: uppharma@uppharma.com.br

Seu IP: 18.97.14.84 | CCBot/2.0 (https://commoncrawl.org/faq/)